Kilo Alma Diyeti

Kilo Alma Diyeti

Kahvaltı (08:00)
1 dilim beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı bal/pekmez/reçel
5 adet zeytin
2 dilim esmer ekmek ya da 1 adet simit
Domates, salatalık, dereotu ve maydanoz

Kuşluk (10:00)
2 adet ceviz ya da 10 adet badem/fındık
3 adet kuru kayısı
1 fincan süte kahve

Öğle (12:15)
5 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık
Salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 kepçe çorba
6 yemek kaşığı makarna/bulgur/karabuğday/kinoa/pirinç

İkindi (15:30)
1 kutu yoğurt
2 yemek kaşığı granola/müsli
1 porsiyon meyve
10 adet badem/fındık

Akşam (19:15)
1 porsiyon etli bakliyat yemeği
1 kase yoğurt
6 yemek kaşığı makarna/bulgur/pirinç
Ya da
1 porsiyon etli sebze yemeği ya da 50 gr kıyma/1 kutu ton balığı (80 gr)
Salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
6 yemek kaşığı makarna/bulgur/pilav

Gece (22:00)
1 bardak süt
1 porsiyon meyve
1 tatlı kaşığı pekmez